2024年年后正逢雨水，Uicers都回到了熟悉的校园，无数人向往着新的学期，想有一番新的作为；但与此同时，你心中会不会出现一丝淡淡的迷茫、紧张甚至是焦虑？就好像坐在宿舍里却无心学习，坐在教室里却集中不了注意力，就连周末出去玩也会突然感到一丝丝“玩物丧志”的愧疚感……

正处在开学第二周的你，有发觉这种似有似无的“开学焦虑”吗？

“开学焦虑”是每每开学季都会在网络中出现的热词，其描述的现象在我们大学生的身边也十分常见。各种各样的焦虑情绪总会在不知不觉中出现在我们的思维里，无论我们意识到了或是对此毫不知情，它都在那里，打扰着我们的生活，阻挠我们的睡眠。我们会因为各种各样的原因而感受到焦虑的情绪——离开家人的分离焦虑、无法投入学习的学业焦虑、担心未来发展的职业焦虑、害怕面对许久不见的同学的社交焦虑……

数据显示，在刚开学的短期内，同学们最广泛的焦虑原因都是分离焦虑。上周周六又恰逢宜团圆的元宵佳节，刚过完新年全家团圆的大学生们，因思念而生的分离焦虑更甚，生活环境的转变就好像突如其来的换季，无论事先是否有所准备，都被冷风吹了满脸，适应一时也需要时间。

那么，什么是分离焦虑呢？

分离焦虑是指在家庭成员或熟悉环境中远离时引发的不适感。当大学生从家庭、亲友和熟悉的环境中离开，进入一个全新的学术和社交环境时，常常会经历分离焦虑的情绪波动。

在我们大学生身上，轻度焦虑常见的症状分别为睡眠困难、担心、坐立不安；中度焦虑的前三位症状为心慌出汗、坐立不安、紧张等。

而分离焦虑的起因则更具体些，大多是学生对于家和依恋对象的分离表现出不适当的和过分的焦虑。这种焦虑导致了大学生在学校的社交中、学业或其他重要领域可能出现的痛苦或损害。

有开学和分离焦虑的Uicers可能会拒绝返校或旷课，时常难以进入学校状态，过于频繁地联系父母或是依恋对象，并且反复确保父母的健康问题等。

• 逐渐建立离别的过渡期
  

对于那些容易感到焦虑的人，提前准备好开始离开的信号。在离别前，可以设定一个特定的时间，提前15分钟启动“告别”程序，例如开始收拾书包或物品，向家人或朋友道别等。逐渐增加过渡期的长度，从10分钟到20分钟，使得自己逐渐习惯分离过程。

• 认识到即使在学校，

也可以和离别的对象保持联系

对于部分同学来说，分离焦虑的主要原因是担心与亲人或照顾者分离。保持和离别的对象的联系可以帮助减轻焦虑感。例如，带上一张照片或一个安慰物，与离别的对象保持通话或视频聊天，了解他们的状况，让自己感到安心。

• 建立稳定的日常例行tips

在回到学校之后，建立一个固定的早晨和晚上的例行公事，制定一个日常时间表或活动计划，让自己有一个结构化和可靠的日常生活，把部分即将发生的事情变得稳定、可预测，以此减轻分离焦虑。

• 试着迎接新的经历

分离焦虑常常在面对新的环境或经历时加剧。帮助自己逐渐适应新的经历可以减轻焦虑感。尝试着事先准备好适应新环境所需的物品和信息，可以利用冥想和深呼吸练习来放松身心，保持积极的思维方式，相信自己有能力适应新的情境。

有研究表明，习惯于消极归因的学生更容易感受到焦虑，具有消极归因方式的人在遇到一件积极的正性的生活事件——例如考试分数不错、比赛获奖等——时，他们会倾向于把这个好的生活事件归因为一些偶然的外部因素；而当遇到消极的负性的生活事件时，他们会倾向于把失败或不幸归因为一些必然的、自己本身的一些内部因素。

想要减少这类思考方式的同学可以尝试积极归因训练——是指针对个体消极、错误的归因，引导其做出积极、准确的归因。

积极归因训练强调专注于自身的努力和能力，而不是外部因素来解释成功。例如，当你考试取得好成绩时，你可以告诉自己是因为你努力学习和付出了努力才获得好成绩。将失败归因于外部因素，而不是自身的缺陷。例如，当你失败了一项考试时，你可以认为是因为考试难度较高或者你没有足够的时间来准备。引导自己注意到积极的方面而不是消极的。无论是成功还是失败，都试着专注于自己的成长和学习经验，而不是把注意力放在自己的失败或失望上。积极地表扬自己的努力和进步。无论结果如何，都要注意到并且鼓励自己所付出的正向努力和进步。

我们要相信好的结果源自我们的付出，短暂的失败并不值得我们怀疑自己，甚至是否认自己。

雨水之后我们即将迎来春燥，春季天气干燥，容易出现口干舌燥、咽干、皮肤干燥、烦躁易怒、便秘等症状。部分轻微的焦虑症状便也会随之而来，就像小感冒一样都是很正常的，只是我们在意识到之后还是需要吃一些自我鼓励的药，树立自我信念，给予自己信任和鼓励。当然，找朋友聊聊天、与导师谈论自己的疑惑、或者是寻求PGCC的帮助都是很有帮助的方式！

最后祝愿大家新年快乐！在新的一年里，平安顺遂！万事如意！

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